修復瑜伽的身心放鬆練習:千萬點閱YT人氣頻道「凱蒂瑜伽」!數十萬網友解痛伸展、減壓好眠的跟練日常

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★多部影片破百萬點閱,居家運動首選YT頻道。★超過420,000名網友線上跟練。★知名網紅/藝人固定跟練、好評推薦! 跟著「FlowwithKatie凱蒂瑜伽」,在後疫情時代,清理累積的緊繃、不安和焦慮,修復疼痛,也修復壓力;學習真正放鬆所帶來的改變,發現身心平衡的內在力量。 你都用什麼方式,好好放鬆自己呢?假日狂睡12小時、來場90分鐘的全身按摩?還是周年慶的解放血拚、星期五下班後的朋友聚餐?想想看,做完這些事情之後,心情有跟著好起來嗎?如果答案是否定的,你需要的是從裡到外、讓身心一起回歸平衡的深度放鬆。 【書籍重點】‧基本修復瑜伽動作小教室,搭配學員和粉絲常見練習問題解答。‧詳列人體七大脈輪失衡的身心狀態,對應找回平衡的練習動作和精油香氛應用。‧私人瑜伽課修復實例,以需求取向的瑜伽序列,解決不同的煩惱。‧凱蒂老師全新編排!10、15、30分鐘的修復與和緩流動瑜伽序列,以部位為主的全身練習。 ◎修復,不只是解痛伸展,更是學會真正放鬆的過程在成長的過程中,我們總是被教導該如何更努力,忙碌高壓的生活中,常常忘記要「放鬆」,久而久之,也忘記了該用什麼樣的方式才能好好的休息。修復瑜伽的本質,在於「如何『少做一點』」,透過修復瑜伽的「安靜」,讓副交感神經開始作用,使我們從「逃跑或戰鬥模式」中脫離,啟動身體的自我修復過程,並且學會不要太鬆、不要太緊的概念,在有壓力的狀況之下,繼續用心平氣和的態度工作或進行日常生活。 ◎發現失衡徵兆!平衡脈輪的瑜伽練習和對應香氛精油,檢視並改善現況感覺焦慮、煩躁、不安、情緒常在緊繃臨界點,偏頭痛、腸胃症狀和過敏成為老毛病嗎?或許是某個脈輪已經失去平衡了!人體的七個脈輪會互相連接,當其中一個平衡或失衡時,彼此會互相影響。透過對應脈輪的瑜伽練習,可以改善因失衡產生的身體症狀和情緒狀態。【精神不濟、反應遲鈍─海底輪失衡】建議練習前彎、英雄二、橋式,搭配雪松、廣藿香精油。【焦慮、胃痛─太陽輪失衡】建議練習平板式、船式、英雄三,搭配葡萄柚、天竺葵精油。【沮喪不安、偏頭痛─眉心輪失衡】建議練習老鷹式、小狗式,搭配迷迭香、洋甘菊精油。 ◎私人課程的修復實例,用瑜伽找回自己的生活步調【找回大腿縫】消除腿部水腫、改善線條,增加腿內側肌力。【骨盆正位】解決久坐族的腰痠、假胯寬的煩惱。【自救肩頸痠痛】3C族必練!不僅解痛,更有修飾肩頸線條的成效。【改善失眠、淺眠】感受久違的秒睡和一夜好眠。//無論是想釋放壓力、改善緊繃疼痛,還是希望活動僵硬的肩頸和水腫的腿部,又或者是想單純的增加活動量、讓晚上好睡一些,各種身心狀態之下,都可以透過修復瑜伽回歸平衡。 ◎凱蒂老師的「負責任瑜伽小教室」,安全、有感,好好練習每一個體式基本瑜伽動作解說完全升級!動作效果+常見問題+老師叮嚀,讓練習有效又到位。【青蛙式─改善梨形臀與假跨寬、緊實下半身線條】Q髖關節緊繃、下不去/左右開髖程度不同?A在動作裡前後動一動,以及翹屁股和往內捲屁股,感受不同位置的緊繃與放鬆。//一開始可能會感受到膝蓋的不適、大腿內側肌肉的緊繃等等,需要透過練習放鬆肌肉和筋膜。【鴿式─放鬆臀腿壓力、開髖並改善下背緊繃】Q不確定骨盆有沒有歪掉?A臀部下放置折疊的毯子或瑜珈枕,以矯正姿勢。//能同時開髖與放鬆臀部,增加髖關節的靈活性,可以同時伸展大腿、腹股溝、背部、梨狀肌和腰大肌,非常推薦給久坐的人。【臥英雄式─開闊心胸、伸展身體前側與雙腿】Q在停留的過程中,覺得腳好像快抽筋是正常的嗎?A如果感覺刺痛或閃痛,緩緩離開動作,並使用雙手按摩足弓緩解壓力。//這是個有挑戰性的後彎姿勢,可改善消化問題、頭痛與失眠,同時伸展腹部、大腿和腳踝,幫助減輕生理期疼痛等經期症狀。 ◎和緩的流動與修復,好好照顧自己的全身瑜伽練習【扭轉、後彎,鬆開久坐而緊繃疼痛的後背】//包含「貓牛式」放鬆脊椎,以及「四足跪姿扭轉」解除身體左右兩側的緊繃,「鳥狗式變化型」增加核心肌力,預防腰背疼痛,最後「坐姿前彎」讓腿後側放鬆。【放鬆肩頸臀腿後,再啟動身體的核心力量】//先用「坐姿伸展肩頸序列」放鬆緊繃肩頸,再用「新月式流動序列」消除腿部久坐引起的水腫痠痛,接著以「強化核心的減壓序列」啟動肌力和活力,最後以「臥英雄式」放鬆髖部和背部結束。【全坐姿!專為辦公族設計的伸展序列】//包含坐姿的伸展臀腿、改善頸部痠痛,鬆開肩膀和手臂伸展,以及在座位上就能緊實腰腹的核心訓練;就算是忙碌的一天,也有10分鐘的時間好好放鬆。 凱蒂老師認為,修復瑜伽是一種學習深度放鬆的機會,在我們沒有意識到生活失衡時,得以練習暫停的時刻:休息、接受、不執著;很多學員和粉絲會詢問老師,「開始練習瑜伽想改善疼痛/失眠/減重,但好像沒有什麼進展…」。凱蒂老師想鼓勵嘗試瑜伽的大家,有時候,生活中的細節,會比瑜伽練習的影響更多!例如,一杯太晚喝的咖啡、就寢前打開的電子郵件等等,都可能對睡眠品質造成影響。接受停滯或沒有進展的現況,無論是瑜伽或其他方面;讓自己在任何狀況下,都能以平和穩定的心境和冷靜的思緒維持日常的表現,就是修復瑜伽希望賦予練習者的力量。有感推薦IvyChao|生活美學實踐家MayLiu|YouTube「MayFit」何穎盈醫師|中醫經絡瑜伽養生專家李怡如Sangeeta|正念減壓與正念瑜珈老師李嘉菱|中醫師、「中醫芳療診察室」版主雨揚老師|命理養生專家柚子甜|心靈作家高敏敏|瑜珈營養師梁毓珮(PeiPei)│人氣Podcast《女子健心室》主持人路嘉怡|主持人、作家廚佛Fred蔡士傑JanusTsai|C-IAYT瑜珈療癒師(依姓名筆劃排列)  〈專文推薦〉努力到了盡頭,才恍然悟到:自己的問題點始終不是「不夠好」而是「永遠看不到自己的好」。……而我想瑜伽就是在練習的過程中傳遞著我們需要的重要訊息:你很好了、全然接受它、放下那些所求、不加以批判。──MayLiu 我發現這其中最吸引我的,是因為「瑜伽是自己和自己的對話」。那是一種無需擔心、不用比較、不必勉強的過程,與自我對話,接受自己此時此刻不管是任何狀態的,無盡包容。──路嘉怡 我在凱蒂老師的瑜伽書中,感受到對這個世界的愛、溫暖,歡迎大家在新的一年,展開愛自己的練習。──李怡如Sangeeta


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