每天1個指引，給上班族、企業主管、社會人士的正念思考訓練 正念書寫是美日企業廣為採用的員工進修課每天五分鐘，手寫正念筆記培養新習慣，提高自我意識，達到工作與生活平衡 「說實話，每天都很忙，忙到連苦惱的時間都沒有。」「雖然心裡有些鬱悶和疙瘩，要是不斷煩惱這些事的話，每天的工作都做不完。」「雖然想更加充實工作的內容和提高生活的品質，也知道繼續這樣下去可能會有點糟，但是現在沒有精力去考慮未來的事情。」 現實中，應該有不少人抱持上述的想法勉強過日子。本書作者向這些對生活與工作感到疲憊的人提議：一天五分鐘就能完成的正念筆記，可以幫助大家改善現況。 正念筆記是一種書寫冥想，用書寫來回答問題。不僅方法很簡單，還有以下的成效：．強化免疫力、改善睡眠．減輕焦慮、增強抗壓性．提高專注力、提升表達能力 「正念」是身心完全放鬆，專注在眼前事物的一種狀態。「正念書寫」是覺察當下自身的狀態，並寫成文字。只需有紙筆就可以在任何地方、任何時刻付諸行動。 「書寫」的強大效果：1透過所花的時間達到深入的洞察人們表達心中感受的方法大致有三種：「直接在腦中思考」、「使用電腦輸入成文字」，和「動手書寫」。這三種方式當中，速度最慢的就是動手書寫。 當我們思考某件事，如果光是以腦袋思考，由於速度過快，答案容易陷入某種慣性思維。如果能刻意以手寫下來，無法迅速得到答案，反而能令我們思索「事情真的是這樣嗎？」、「我真的這麼想嗎？」，因此達到更深入的洞察。 2動手寫字能讓大腦認清什麼才是最重要的訊息在腦和脊髓連接的腦幹，有一種名為「網狀活化系統」的構造，它就像一層濾網，具有挑選必要資訊，只傳達必要內容的功能。動手書寫能夠讓大腦這個結構更活躍，更確實釐清資訊。 如何撰寫正念筆記：1以3次正念呼吸作為暖身。2閱讀指引後，把想法寫下來。3書寫時間基本上為5分鐘。4寫好以後，再次閱讀所寫的內容。5接著以記號標示書寫後的心情。 貼心設計：1穿線膠裝，寫字時可充分攤平2紙張不透光3正念指引與書寫頁面2和1，重量輕，方便攜帶 每天五分鐘．只需幾個簡單的步驟，在繁忙的生活中，也更容易持續下去。希望大家能運用正念筆記，認識自我，讓工作與生活不受情緒影響，並打造正向體質，全面提升專注力、工作表現，擁有美好豐富的生活。 暖心推薦（依筆劃排序）PEI沛芸（插畫家）江湖人稱S姐（女力學院校長）吳家德（職場作家）宋怡慧（作家／新北市丹鳳高中圖書館主任）陳盈君（左西人文空間創辦人）陳德中（台灣正念工作坊執行長）彭芷雯（心靈作家）蘇絢慧（諮商心理師／璞成健康心理學堂創辦人）蘇飛雅（占星師）
